A prescindere:
- dal fatto che sei all'inizio e che sarebbe meglio scalare e basta;
- che ci vuole un periodo di adattamento all'allenamento al trave;
- che ad ogni incremento di forza potrebbe conseguire un peggioramento della tecnica;
- che ogni cosa suggerita potrebbe anche creare danni osteoarticolari;
Dicevo, che potresti lavorare nella palestra di pesistica su:
Dorsale piccolo e grande, rombo, bicipite, tricipite, avambraccio con gli esercizi specifici per questi muscoli volti all'aumento della forza massima. Quindi poche ripetizioni submassimali.
Se sei mingherlino ci potrebbe stare una fase di costruzione della muscolatura, per fare un po' di massa (ma non troppa) e quindi lavori più lunghi con carichi più leggeri.
Al trave io farei sospensioni. Individua quegli appigli che ti consentano di restare appeso a braccia distese o quasi (meglio quasi, un angolo di circa 140° tra bicipite e avambraccio) per un massimo di 8 secondi ed un minimo di 3.
Una volta trovati (meglio se variano il tipo di presa, tacche svasi buchi) puoi fare sospensioni per ogni tipo di appiglio con un recupero di 3 minuti tra una e l'altra. Puoi arrivare a 6 per ciascun tipo di appiglio fino ad un max di 20/24 a seduta.
Lavorando in palestra e così al trave, in breve, dovresti riuscire ad aumentare le tre trazioni che fai su tacche.
Buon divertimento.